소개 - Running Lab

러닝 랩은 이런 사이트입니다

러닝 랩은 감이 아니라 숫자로 달리고 싶은 러너를 위한 계산 도구 모음입니다. 목표 기록을 정하고, 그 목표까지 가는 훈련을 설계하고, 레이스 당일 조건에 맞춰 페이스를 조정하는 일을 전부 이곳에서 할 수 있습니다.

초보 러너의 첫 10km부터 서브3 도전까지, 필요한 계산을 한곳에 모으는 것이 목표입니다.

회원가입이 없습니다. 모든 도구는 페이지를 열면 바로 쓸 수 있습니다.
입력값을 서버로 보내지 않습니다. 계산은 전부 이용자의 브라우저 안에서 이루어집니다. 체중이나 심박수 같은 민감한 값을 넣어도 운영자가 볼 수 없습니다.
근거를 밝힙니다. 모든 도구에 어떤 공식과 연구를 사용했는지 함께 적어 두었습니다. 숫자만 던지고 끝내지 않습니다.
모르는 것은 모른다고 씁니다. 학계에서 논쟁 중인 지표는 그 사실을 함께 표시합니다.

도구가 쓰는 모델은 다음과 같습니다.

도구	근거
페이스 계산기 훈련 계획 생성기 목표 달성 어드바이저	VDOT 모델 — 잭 다니엘스(Jack Daniels)의 Daniels’ Running Formula. 실제 기록에서 유산소 능력 지표를 역산하고, 거리 간 등가 기록과 훈련 페이스(E/M/T/I/R)를 계산합니다.
연령 등급 계산기	WMA 연령 계수 — 세계마스터즈육상 계열 도로 종목 연령 계수. 100% 기준은 현행 세계기록입니다.
날씨 · 언덕 보정	이슬점 기반 보정표와 미네티(Minetti, 2002)의 경사별 러닝 에너지 비용 실험식.
연료 · 수분 플래너	아스커 예우켄드럽(Asker Jeukendrup)의 지속시간별 탄수화물 섭취 가이드라인.
훈련 부하 관리	급성:만성 부하 비율(ACWR), 스티븐 사일러의 80/20 강도 분포, 조 프릴의 디커플링.

10년째 달리는 직장인 러너입니다. 풀코스 개인 최고 기록은 4시간 10분대이고, 러너로써 궁금했던 부분들을 사람들과 나누고자 이 사이트를 만들었습니다. 러닝 코치나 의료 전문가는 아니며, 공개된 연구와 훈련 이론을 정리해 블로그로 작성하는 일을 합니다.

이 사이트의 모든 도구와 글은 일반적인 훈련 정보이며, 의학적 진단이나 처방이 아닙니다. 통증이나 기저질환이 있다면 반드시 의료 전문가와 상의한 뒤 훈련하세요.

계산 결과는 통계 모델에 기반한 추정치입니다. 수면·영양·부상·유전에 따른 개인차가 크므로 참고용 가늠자로 사용해 주세요.

오류 제보, 대회 일정 정정, 도구 제안은 언제든 환영합니다. 문의 페이지를 이용해 주세요.