연령 등급 계산기
같은 3시간 30분이라도 25세와 55세의 가치는 다릅니다. 나이·성별을 감안한 내 기록의 수준을 확인하세요.
🏅 연령 등급(Age Grade) 계산기
같은 3시간 30분이라도 25세와 55세의 가치는 다릅니다. 내 기록이 나이·성별을 감안했을 때 어느 수준인지 백분율로 환산합니다.
등급 기준
| 등급 | 연령 등급 | 의미 | 내 종목 기준 기록 |
|---|
같은 실력이라면, 나이별로 이 기록
지금과 똑같은 연령 등급을 유지한다면 각 나이에서 나올 기록입니다.
| 나이 | 등가 기록 | 페이스 | 지금 기록과 차이 |
|---|
📋 목표 기록별 달성 조건 매트릭스
서브3, 서브4… 목표마다 다른 거리에서 어느 정도를 뛰어야 하고, 주간 몇 km가 필요한지 한 표로 정리했습니다.
| 목표 | 페이스 | 5K 등가 | 10K 등가 | 하프 등가 | 풀 등가 | 권장 주간거리 | 최장 롱런 |
|---|
📌 읽는 법 — 풀코스 서브3(2:59:59)을 노린다면, 같은 실력의 10K 기록이 약 38분대여야 한다는 뜻입니다. 지금 10K가 42분이라면 목표가 아직 이르다는 신호이고, 반대로 10K는 충분한데 풀에서 무너진다면 지구력(주간거리·롱런)이 병목입니다.
등가 기록은 다니엘스 VDOT 모델, 권장 주간거리는 목표 수준별 일반 훈련 관행에 기반한 값입니다.
숫자를 읽는 법
연령 등급은 생각보다 냉정한 척도입니다. 오해하기 쉬운 세 가지를 정리했습니다.
100%는 세계기록입니다
기준점이 척도의 만점은 현역 세계기록입니다. 그래서 꾸준히 훈련한 동호인도 50~60%대가 나오는 게 정상입니다. 낮은 숫자에 실망하지 마세요, 원래 그런 척도입니다.
남이 아니라 과거의 나
활용법이 도구의 진짜 쓸모는 순위가 아니라 추세입니다. 같은 등급을 유지하면서 나이를 먹고 있다면, 기록이 조금 느려져도 실력은 유지되고 있다는 뜻입니다.
목표 매트릭스로 확인
아래 표서브3, 서브4 같은 목표마다 다른 거리에서 어느 정도를 뛰어야 하는지 정리했습니다. 10K는 충분한데 풀에서 무너진다면 병목은 속도가 아니라 지구력입니다.
⚠️ 연령 계수는 세계마스터즈육상(WMA) 계열 도로 종목 계수를 사용하며, 5세 단위 사이는 선형 보간합니다. 100% 기준을 현행 세계기록으로 잡았기 때문에 공식 계산기와 0.5~1%p 정도 차이가 날 수 있습니다.