마라톤 테이퍼링 뜻, 필요한 이유, 효과 및 적용 방법
🥄 테이퍼링은 마라톤 대회 직전 훈련량을 단계적으로 감소시켜 신체를 최상의 상태로 준비하는 과정입니다. 2주에 걸쳐 70% → 50% → 20%로 점진적으로 훈련을 줄이고 충분한 회복과 영양 관리를 병행하면 근력과 지구력이 향상되어 더 효율적인 경기력을 발휘할 수 있습니다. 테이퍼링이 필요한 이유 마라톤을 준비하면서 훈련량 감소에 대한 우려를 갖는 것은 자연스러운 반응입니다. 하지만 누적된 피로가 충분히 회복되지 … 더 읽기